Les symptômes silencieux d'une carence en vitamine D et quelques conseils pour l'intégrer
Si vous souffrez de douleurs osseuses et de faiblesse musculaire et que vos mains transpirent inexplicablement depuis un certain temps déjà, la réponse se trouve peut-être dans une carence en vitamine D.
Comme toutes les autres vitamines, elle est également essentielle au bon fonctionnement de notre organisme : elle permet notamment une bonne absorption du calcium dans les os, elle aide à maintenir la force musculaire et l'équilibre, et elle contribue également à l'absorption du phosphore et du magnésium, améliorant les états dépressifs, le diabète, l'hypertension et l'obésité.
Voyons quels sont les symptômes d'une carence et comment y mettre fin.
via webmd.com
En cas de carence en vitamine D, les symptômes sont variés et ne sont pas toujours immédiatement identifiables au problème réel, car ils ne sont pas graves et ne suscitent aucune grosse inquiétude. Il s'agit notamment de la fatigue chronique, de la tristesse, des sautes d'humeur, de l'anxiété, de l'insomnie, des envies de sucreries, de la faiblesse musculaire et de la vision trouble.
Pour les éviter, il suffit de prendre de la vitamine D, soit par exposition au soleil - une promenade quotidienne sous les rayons du soleil suffit - soit par une alimentation ciblée. Voici les aliments riches en vitamine D :
- Poissons gras: les poissons gras comme la truite, le saumon, les sardines, le thon, le hareng, les anchois et le maquereau sont excellents.
- Les œufs : outre la vitamine D, le blanc d'œuf contient des protéines à haute valeur biologique ainsi que de la vitamine B12
- Champignons : en particulier les champignons de Paris sont parfaits pour augmenter les niveaux de vitamine D.
- Algues : il est conseillé d'intégrer la spiruline dans votre alimentation, laquelle, en plus de la vitamine D, apporte de nombreux autres bienfaits pour l'organisme.
N'oubliez pas qu'il vaut mieux prévenir que guérir : n'attendez donc pas de voir apparaître les premiers signes d'une carence en vitamine D avant de décider d'adopter de saines habitudes de vie.
