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Marcher 30 minutes par jour est bon…
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Marcher 30 minutes par jour est bon pour le corps et l'esprit : la science le confirme

Par Baptiste
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Nous savons tous qu'il y a tant de petits gestes quotidiens que nous devrions essayer de mettre en pratique pour nous sentir mieux et assurer une bonne santé sur la durée. Le problème, cependant, est souvent de pouvoir concilier les engagements quotidiens avec ces besoins, peut-être en surmontant la paresse qui nous assaille parfois et nous empêche de consacrer un peu de temps à notre bien-être.

Pour les personnes les plus sédentaires, il existe cependant un moyen simple mais très efficace de continuer à s'entraîner et de prévenir toute une série de problèmes physiques éventuels. De quoi s'agit-il ? L'une des choses les plus évidentes que nous faisons, c'est de marcher. Les études scientifiques sur le sujet ne manquent pas, et il est utile de les garder à l'esprit afin de bien comprendre les bienfaits et les quantités nécessaires d'une bonne marche.

via: Healthline
image: Pxhere

Il est certain qu'une grande partie des emplois que les gens exercent actuellement, du fait de l'utilisation massive de la technologie, sont complètement sédentaires. La marche, cependant, est une chose que nous devrions tous, chaque jour, nous forcer à faire. Il existe plusieurs études médicales et scientifiques qui, au fil des ans, ont analysé tous les aspects positifs qu'une promenade apporte. Tout le monde est d'accord sur une chose : pour "voir" ces effets en pratique, il faut au moins 30 minutes par jour.

Les effets bénéfiques sont énormes, surtout pour ceux qui souffrent de pathologies spécifiques ou qui veulent garder la forme pour les années à venir.

1. La marche est bonne pour le cœur et peut prévenir les maladies cardiaques

Crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, problèmes circulatoires, taux de cholestérol élevé : le risque de tout cela peut être réduit par une bonne marche. En effet, l'activité aérobique permet au cœur de faire de l'exercice, en régulant tout ce qui s'y rapporte.

image: Pixabay

2. Elle renforce les muscles, régule le poids du corps et donne de l'énergie

Si vous pensez que c'est excessif, essayez : une sortie en plein air, même si vous ne marchez que pendant une trentaine de minutes, est vraiment bonne pour la santé. Les muscles - en particulier ceux des jambes, de l'abdomen et des fesses - sont activés en se tonifiant ; en marchant, on brûle des calories et des graisses et on peut ensuite perdre du poids. De plus, si on a la possibilité de marcher le matin, les effets sur l'énergie tout au long de la journée seront évidents : nous nous sentirons beaucoup plus énergiques.

3. En marchant chaque jour, nous pouvons mieux dormir et réduire le risque de diabète, de cancer et de maladie des os

Ceux qui parviennent à maintenir une routine quotidienne de marche pendant au moins 30 minutes favorisent également leur sommeil. En brûlant de l'énergie, nous serons simplement plus "fatigués" et, dans de nombreux cas, nous pourrons dormir plus profondément. Sans oublier que la marche réduit le taux de sucre dans le sang et renforce les os, stimulant ainsi leur densité.

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4. Des bienfaits non seulement physiques : la marche est aussi bonne pour l'esprit

De nombreuses études ont montré que cette activité réussit, comme peu d'autres, à améliorer notre humeur, à libérer notre esprit, à favoriser la concentration sur les choses importantes et donc à réduire les risques éventuels de se retrouver dans des situations de dépression. Pensez-y un instant : n'est-ce pas merveilleux et relaxant de s'imaginer au milieu d'une promenade relaxante, peut-être entourée de verdure ?

En bref : 30 minutes de marche par jour sont vraiment parfaites pour retrouver une certaine santé, non seulement physique mais aussi psychique. Il ne nous reste plus qu'à vaincre notre paresse et à trouver le temps de sortir et de nous dégourdir un peu, pas à pas.

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