Fatigue physique et mentale : les causes et les remèdes les plus courants pour la combattre
De nos jours, il y a beaucoup de possibilités pour passer son temps libre, vivre de nouvelles expériences ou apprendre quelque chose de différent, mais la fatigue nous bloque souvent, ce qui empêche de profiter de notre temps et de vivre nos passions.
Cette fatigue peut se manifester sous diverses formes - physique, mentale et spirituelle - et en tout cas il n'est jamais bon de la négliger : il faut d'abord comprendre quelles sont les origines, avant d'avaler un complément alimentaire. Les causes peuvent être multiples : une vie désordonnée, la perte d'intérêt pour ce que nous faisons, ou le manque d'activité physique ou des carences en vitamines ou en minéraux.
Voici quelques conseils pour mettre fin à la fatigue et vous recharger.
via psicoadvisor.com
Causes possibles
- 1. Si la fatigue se manifeste par l'ennui. Lorsque vous en avez rapidement assez d'étudier, de travailler ou même d'un passe-temps, vous avez probablement perdu tout intérêt pour ces activités : le meilleur conseil est de changer ce que vous faites, d'opter pour ce qui vous intéresse le plus.
- 2. Si c'est votre corps qui est fatigué. Testez vos capacités physiques avec le "test du mourant", qui consiste à parcourir 10 km en une heure : ceux qui n'y arrivent pas doivent renforcer leur corps en adoptant un mode de vie plus actif et plus sain - éliminer la cigarette et l'alcool, pratiquer un sport, manger de manière équilibrée.
- 3. Si la fatigue est une réaction au stress. Tout d'abord, vous devez vous concentrer sur votre vie pour identifier les causes de votre stress et faire les changements appropriés : il suffit parfois d'adopter une perspective différente de votre existence pour combattre une légère dépression. Il est également conseillé d'éviter l'utilisation de stimulants, comme le ginseng et le guarana, et de suivre un rythme de vie plus ordonné, dormant le même nombre d'heures chaque jour.
- 4. Si vous avez une carence en magnésium. Les symptômes tels que l'irritabilité, les douleurs musculaires et la diminution des performances peuvent être dus à une carence en magnésium : une simple prise de sang vous le dira avant de prendre des compléments - toujours sous prescription médicale.
10 remèdes contre la fatigue
- 1. Buvez de l'eau tiède et du citron le matin. C'est un excellent moyen d'alcaliniser l'organisme, de le purifier des toxines et de renforcer le système immunitaire. Faites-le pendant cinq jours consécutifs, arrêtez de le prendre pendant le week-end, puis recommencez.
- 2. Mangez de l'avoine. Cet aliment contient de nombreux nutriments, vitamines et minéraux, et l'avoine alcaloïde agit comme un léger sédatif, apportant des bienfaits au système nerveux.
- 3. Ne buvez qu'un seul café par jour. Comme stimulant naturel, la consommation de café doit être limitée à une tasse (100ml) avant midi, afin de tirer le meilleur parti de ses propriétés énergétiques et antioxydantes, sans altérer le système nerveux.
- 4. Éliminez les boissons gazeuses. Le taux élevé de sucre qui s'y trouve aggrave les symptômes de la fatigue. Optez plutôt pour un jus de fruit naturel.
- 5. Pratiquez une activité physique quotidienne. La marche, la natation, le vélo ou la danse aident à augmenter le taux d'endorphine, à combattre la fatigue et à améliorer la santé cardiaque.
- 6. Dormez 8 heures par nuit et reposez-vous 20 minutes l'après-midi. Suivez toujours le même horaire et même si vous n'arrivez pas à dormir, allongez-vous et fermez les yeux.
- 7. Profitez de la nature. Il suffit de passer un peu de temps chaque jour dans le vert, respirer de l'air pur, pour réduire le stress et la fatigue.
- 8. Mangez un yaourt nature sans sucre. Excellent au petit déjeuner ou en collation, il aide à régénérer la flore intestinale et à produire de la sérotonine, l'hormone de la bonne humeur.
- 9. Mangez du chocolat noir sans sucre. Source naturelle d'antioxydants, de magnésium et de calcium, l'idéal est de consommer 40/50 grammes par jour.
- 10. Préférez le poisson gras à la viande. Il est riche en protéines et en acides gras, excellent pour le cœur et les os. Le saumon, la truite ou les sardines aident à réduire les niveaux de cortisol - l'hormone du stress - dans le sang, évitant les maux de tête et les douleurs articulaires.
Essayez de suivre ces conseils pendant une période assez longue et vous remarquerez les bienfaits pour votre santé physique et mentale : vous ne les remettrez jamais en question ;)
