Combien d'heures il faut dormir chaque nuit, selon l'âge
Une bonne nuit de sommeil est l'un des plaisirs les plus simples de la vie mais aussi un besoin pour rester en bonne santé. Les rythmes d'aujourd'hui, le stress, l'excès de technologie, font qu'il est très difficile de se reposer suffisamment. Ce n'est pas seulement le nombre d'heures que vous passez au lit qui est important, mais aussi la qualité de votre repos. Enfin, un adulte doit dormir un nombre d'heures différent de celui d'un enfant. Voici les heures de sommeil nécessaires selon l'âge.
- Nourrissons de 0 à 3 mois. L'idéal serait de dormir entre 14 et 17 heures ou entre 11 et 13 heures, jamais plus de 18 heures.
- Enfants de 4 à 11 mois. Le seuil à ne pas dépasser se situe entre 16 et 18 heures par jour, alors que la moyenne parfaite se situe entre 12 et 15 heures, mais c'est également acceptable entre 11 et 13 heures.
- Enfants entre 1 et 2 ans. Il est recommandé de dormir entre 11 et 14 heures, pas moins de 9 et pas plus de 15.
- Enfants de 3 à 5 ans. La bonne dose de sommeil est de 10 à 13 heures par jour, l'important est de ne pas dépasser 12 heures ou moins de 7 heures.
- Enfants entre 6 et 13 ans. À l'âge scolaire, la moyenne excellente se situe entre 8 à 11 heures de sommeil.
- Adolescents entre 14 et 17 ans. Dormir entre 8 et 10 heures est la bonne quantité.
- Jeunes adultes entre 18 et 25 ans. Une excellente moyenne se situe entre 7 et 9 heures.
- Adultes entre 26 et 64 ans. L'idéal serait de dormir entre 7 à 9 heures, bien qu'il ne soit pas toujours facile de maintenir cette moyenne.
- Adultes de plus de 65 ans. Pour rester en forme, il faut dormir au moins 7-8 heures.
Pour assurer une meilleure qualité de repos, il est recommandé de ne pas consommer trop de caféine et en général de nourriture et de boissons stimulantes. La nicotine est aussi un ennemi du sommeil parce que la dépendance au tabac peut vous réveiller pendant la nuit. D'autres conseils pourraient être : l'écoute de musique douce, la pratique d'exercices de relaxation, le sommeil dans l'obscurité et éviter les longues siestes pendant la journée. L'activité physique régulière, la routine régulière et les repas légers au dîner sont de bonnes habitudes de sommeil. Une douche chaude, un lit confortable, le silence et l'absence de sources lumineuses électroniques contribuent à une atmosphère de sommeil idéale.
