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Il fait cet exercice tous les jours…
Voici une astuce simple pour conserver vos vêtements plus longtemps Elle plonge une tasse d'eau dans une solution à base d'eau et de vernis: quand elle la retire, le résultat est magnifique!

Il fait cet exercice tous les jours pendant 4 minutes: le résultat est fantastique

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Si vous pensez que le temps passe trop vite, vous n'avez probablement jamais essayé cet exercice: il s'agit de la position du gainage, qui consiste à soulever le corps horizontalement, en prenant appuie uniquement sur les avant-bras et les orteils.

Le Women Daily Magazine a élaboré une sorte de programme de 28 jours qui promet de profiter de bénéfices importants pour la résistance physique et la remise en forme. En particulier ce programme sculpte vos abdominaux, renforce les muscles du dos qui aident à maintenir une posture correcte, et même pour les jambes c'est un très bon entraînement. Tout cela en une seule position!

Ils l'appellent le "Plank Challenge" : en 28 jours, vous devriez pouvoir rester dans cette position pendant 4 minutes. Voici le programme:

Il est important de prendre la bonne position: les coudes doivent être à 90°, et le corps le plus horizontal possible. Pas de dos courbé vers le bas ni vers le haut, pour ne pas provoquer des douleurs.

Voici le programme à suivre ...

Jours 1-2: 20 secondes

Jours 3-4: 30 secondes

Jour 5: 40 secondes

Jour 6: Repos

Jours 7-8: 45 secondes

Jours 9-11: 60 secondes

Jour 12: 90 secondes

Jour 13: Repos

Jours 14-15: 90 secondes

Jours 16-17: 120 secondes

Jour 18: 150 secondes

Jour 19: Repos

Jours 20-21: 150 secondes

Jours 22-23: 180 secondes

Jour 24: 210 secondes

Jour 25: Repos

Jour 26: 210 secondes

Jour 27: 240 secondes... c'est-à-dire 4 minutes!

Jour 28: fin de la "torture! :-D

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