En pratiquant la planche avec constance, il est possible de sculpter ses abdominaux et renforcer la colonne vertébrale
Si vous pensez que le temps passe trop vite, vous n'avez probablement jamais essayé cet exercice: il s'agit de la position du gainage, qui consiste à soulever le corps horizontalement, en prenant appuie uniquement sur les avant-bras et les orteils.
Le Women Daily Magazine a élaboré une sorte de programme de 28 jours qui promet de profiter de bénéfices importants pour la résistance physique et la remise en forme. En particulier ce programme sculpte vos abdominaux, renforce les muscles du dos qui aident à maintenir une posture correcte, et même pour les jambes c'est un très bon entraînement. Tout cela en une seule position!
via remedydaily.com
Ils l'appellent le "Plank Challenge" : en 28 jours, vous devriez pouvoir rester dans cette position pendant 4 minutes. Voici le programme:
Il est important de prendre la bonne position: les coudes doivent être à 90°, et le corps le plus horizontal possible. Pas de dos courbé vers le bas ni vers le haut, pour ne pas provoquer des douleurs.
Voici le programme à suivre ...
Jours 1-2: 20 secondes
Jours 3-4: 30 secondes
Jour 5: 40 secondes
Jour 6: Repos
Jours 7-8: 45 secondes
Jours 9-11: 60 secondes
Jour 12: 90 secondes
Jour 13: Repos
Jours 14-15: 90 secondes
Jours 16-17: 120 secondes
Jour 18: 150 secondes
Jour 19: Repos
Jours 20-21: 150 secondes
Jours 22-23: 180 secondes
Jour 24: 210 secondes
Jour 25: Repos
Jour 26: 210 secondes
Jour 27: 240 secondes... c'est-à-dire 4 minutes!
Jour 28: fin de la "torture! :-D
