Elle pose des livres par terre et nous montre 3 exercices pour soulager la douleur aux genoux
![Elle pose des livres par terre et nous montre 3 exercices pour soulager la douleur aux genoux](https://img.wtvideo.com/images/original/13944.jpg)
Nous savons bien que ne pas aller à la salle de sport n'est pas nécessairement synonyme de paresse: il faut du temps libre pour s'entraîner et obtenir de bons résultats. Heureusement, des exercices constants à la maison peuvent également être bénéfiques pour la santé. Si vous avez des problèmes aux genoux, des douleurs généralisées persistantes, essayez cet exercice très simple. Il suffit d'avoir quelques livres: placez-les sur le sol et utilisez-les comme marchepied.
Image de couverture: AskDoctorJo/Youtube | Hellerhoff/Wikimedia
Exercice 1: Placez un pied sur les livres et chargez la jambe pour soulever l'autre.
![Exercice 1: Placez un pied sur les livres et chargez la jambe pour soulever l'autre.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/13944_1.jpg)
Effectuez vos mouvements calmement, en ralentissant si vous ressentez de la douleur. Veillez à ce que le step créé soit stable: choisissez des livres de même taille avec une couverture pas trop glissante.
Exercice 3: Portez une jambe au-delà des livres, et pliez-la à 90° pour amener le genou de l'autre en contact avec les livres.
![Exercice 3: Portez une jambe au-delà des livres, et pliez-la à 90° pour amener le genou de l'autre en contact avec les livres.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/13944_2.jpg)
Attention! Ne portez JAMAIS le genou au-delà des orteils car cela est une position extrêmement dommageable pour votre genou.
Exercice 3: Placez les livres sur le canapé ou sur une table basse et accroupissez-vous en maintenant le dos droit.
![Exercice 3: Placez les livres sur le canapé ou sur une table basse et accroupissez-vous en maintenant le dos droit.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/13944_3.jpg)
Le mouvement à effectuer est similaire à la position assise.
Pour cet exercice, vous pourriez ne pas avoir besoin de livres.
Essayez les exercices et, en fonction de votre condition physique, identifiez les bonnes répétitions à effectuer: ressentir des brûlures est une fatigue normale, mais si vous ressentez une douleur aiguë, il est préférable de ne pas pratiquer l'exercice.