Faire ces exercices 10 minutes par jour, vous évitera des douleurs au dos et au nerf sciatique
On vous l'a rabâché des dizaines de fois... que ce soit votre prof de sport ou votre coach à la salle de sport : les étirements sont primordiaux. Dans la plupart des cas, on néglige ce type d'exercice, considéré comme inutile ou une perte de temps. L'étirement des muscles et des tendons est pourtant essentiel, et voici une méthode simple qui peut changer votre vie en mieux.
Torsion vertébrale
Alors que vous êtes assis, étirez vos jambes devant vous, pliez votre genou gauche et placez votre coude droit par-dessus. Placez votre main gauche sur le sol et tournez votre tête au-dessus de votre épaule gauche. Maintenez la tension pendant 60 secondes, puis changez de côté.
Position du cobra
Allongé sur le ventre, vous devez étirer vos jambes vers l'arrière en plaçant vos mains sur le sol sous vos épaules. Soulevez ensuite le haut du corps en redressant les coudes et en inclinant la tête vers l'arrière, en maintenant la tension pendant environ 2 minutes.
Position de la tête au genou
Assis sur le sol, la jambe droite fléchie latéralement et le genou gauche fléchi, laissez la plante de votre pied gauche toucher l'intérieur de votre cuisse. Penchez-vous vers la droite, saisissez le pied droit avec les deux mains, maintenez la tension pendant 60 secondes, puis changez de côté.
Salutation au soleil
Plantez les mains et les pieds sur le sol à la largeur des épaules. Maintenez les bras et les jambes tendus et maintenez la pression pendant environ 2 minutes.
Position de la grenouille
Sur le sol, les pieds sous les fesses et les genoux écartés, le but est de soulever le fessier en gardant les pieds fermement plantés. Avec les mains, effectuez des "pas" en avant et essayez de vous éloigner le plus possible du centre du corps. Laissez les jambes se séparer jusqu'à ce que vous sentiez l'allongement des cuisses, en maintenant la tension pendant environ 2 minutes.
La pratique régulière de ces exercices peut vous aider à mieux dormir, car la réduction des tensions, des maux de dos et des douleurs vous aideront à vous reposer plus détendu et à prévenir les crampes nocturnes. Les étirements aident à acquérir une conscience kinesthésique du corps, vous faisant ressentir des muscles que vous ne soupçonniez même pas avoir. L'étirement du corps améliore également la coordination, réduit les états d'anxiété ou de stress et augmente les conditions générales de bien-être, au point de jouer également un rôle sur l'état de santé organique.
Enfin, les sujets plus frileux peuvent percevoir une diminution de la sensation d'engourdissement due à une mauvaise circulation sanguine et dire adieu aux picotements et aux frissons même hors saison. Une plus grande vigueur et une plus grande fluidité se traduisent également par moins de paresse ou sentiment de léthargie que l'on peut ressentir au milieu de la journée, la rendant plus active et productive. Certaines personnes ont réussi à soulager les douleurs musculo-squelettiques au point de ne plus avoir besoin d'autres remèdes.
